Comment blend my day peut vous aider à perdre du poids ?

Par Justine Marie, Diététicienne-Nutritionniste - 13 mai 2020

Nous recevons beaucoup de questions sur la perte de poids et nos produits. Sont-ils adaptés? Peuvent-ils être des alliés de choix pour atteindre vos objectifs ? On vous dit tout dans cet article...

Notre mission est avant tout de vous accompagner dans une utilisation optimale de nos produits afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs, y compris celui de perte de poids mais une perte de poids encadrée et durable.

N’oubliez pas qu’initialement nos produits ne sont pas conçus comme des produits de “régime”. Ils ne sont donc ni hypocaloriques ni vendus sous forme de cures ou programmes. Ce n’est pas du tout la philosophie de notre marque. Notre obsession, c’est de vous offrir des produits d’une qualité irréprochable et d’une valeur nutritionnelle optimale.

Perdre du poids oui, mais dans de bonnes conditions

Tout d’abord, il nous semble utile de vous rappeler les principes clé pour une perte de poids saine et durable.

PRINCIPERECOMMANDATIONS
Ne pas se frustrerPour qu’une perte de poids fonctionne sans effet de yoyo, il vous faudra manger avec plaisir et surtout ne pas ressentir de privation pour éviter de vous ruer dans vos placards.
Privilégier la qualité des repasC’est à dire avec des nutriments de qualité, riches en vitamines, minéraux et macronutriments (protéines, lipides, glucides) permettant ainsi de maximiser votre capital santé et vitalité. 
Ne limiter aucun macronutrimentChacun a son importance :
-les protéines ont un rôle clé dans le renouvellement de vos tissus musculaires 
-les “bons” lipides eux sont le constituant majeur de vos membranes cellulaires et des cellules de votre système nerveux 
-Les glucides sont là pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée. 
Prendre idéalement 3 repas par jourAvec un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner. 
- Si vous avez l’habitude de sauter le petit-déjeuner (ou un autre repas) par manque de temps ou pour perdre du poids plus rapidement, c’est contre-productif. Ce n’est pas bon pour votre santé et vous risquez un effet yoyo. Privilégiez donc un repas si vous ressentez la sensation de faim, à emporter si vous n’avez pas le temps. 
- Si vous sautez le petit déjeuner par manque d’appétit au réveil, veillez à prévoir des snacks de qualité pour obtenir suffisamment de nutriments sur votre journée et couvrir les besoins de votre organisme. 
S'hydrater suffisamment1.5L d’eau par jour. Pour rappel, l'eau est la seule boisson indispensable ;)
Pratiquer une activité physique régulièreEt oui pas de miracle ! Pour une perte durable et un corps tonique, l’activité physique est primordiale. Cela peut passer par 10min de corde à sauter, 30 min de marche active, ou 2 séances de sport par semaine. L’important est de bouger.
Se fixer des objectifs raisonnablesEn tant que diététicienne, je vous recommande de vous fixer un objectif de perte de poids entre -2 et -3kg par mois.
LES REGLES D'OR DE LA PERTE DE POIDS DURABLE
Ne pas se frustrer

Pour qu’une perte de poids fonctionne sans effet de yoyo, il vous faudra manger avec plaisir et surtout ne pas ressentir de privation pour éviter de vous ruer dans vos placards.

Privilégier la qualité des repas

C’est à dire avec des nutriments de qualité, riches en vitamines, minéraux et macronutriments (protéines, lipides, glucides) permettant ainsi de maximiser votre capital santé et vitalité. 

Ne limiter aucun macronutriment

Chacun a son importance :
-les protéines ont un rôle clé dans le renouvellement de vos tissus musculaires 
-les “bons” lipides eux sont le constituant majeur de vos membranes cellulaires et des cellules de votre système nerveux 
-Les glucides sont là pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée. 

Prendre idéalement 3 repas par jour

Avec un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner. 
-Si vous avez l’habitude de sauter le petit-déjeuner (ou un autre repas) par manque de temps ou pour perdre du poids plus rapidement, c’est contre-productif. Ce n’est pas bon pour votre santé et vous risquez un effet yoyo. Privilégiez donc un repas si vous ressentez la sensation de faim, à emporter si vous n’avez pas le temps. 
-Si vous sautez le petit déjeuner par manque d’appétit au réveil, veillez à prévoir des snacks de qualité pour obtenir suffisamment de nutriments sur votre journée et couvrir les besoins de votre organisme. 

S'hydrater suffisamment

1.5L d’eau par jour. Pour rappel, l'eau est la seule boisson indispensable ;)

Pratiquer une activité physique régulière

Et oui pas de miracle ! Pour une perte durable et un corps tonique, l’activité physique est primordiale. Cela peut passer par 10min de corde à sauter, 30 min de marche active, ou 2 séances de sport par semaine. L’important est de bouger.

Se fixer des objectifs raisonnables

En tant que diététicienne, je vous recommande de vous fixer un objectif de perte de poids entre - 2 et - 3kg par mois.

Pourquoi les produits Blend my day sont intéressant à utiliser ?

Ici, pas de poudre de perlimpinpin, uniquement des produits entiers et sain. Nous avons sélectionné chaque ingrédient avec attention pour vous fournir un repas complet, avec des céréales, des fruits, des graines oléagineuses et une hydratation via le liquide ajouté. Voici un petit comparatif de nos produits et des produits “minceur” existants sur le marché.

BLEND MY DAY  VSProduits minceur (poudre / shakes)             
Aliments entiers / non transformés. Aucun additif, conservateur ou édulcorant.
<>Préparations ultra-transformés, bourrées d'additifs, conservateurs et édulcorants.
Nutriments de qualité et liste des ingrédients clairement affichés (“clean label”).<>Nutriments peu qualitatifs et pas clairement exprimé tout comme les ingrédients.
Sensation de satiété et mâche présente (même dans les smoothies).<>Pas ou peu de fibres, sensation de satiété moindre.

Nous avons imaginé nos produits pour vous assurer un équilibre nutritionnel, avec des ingrédients entiers de qualité et riches en nutriments, les moins transformés possible, sans additifs ni conservateurs, avec des protéines végétales de bonne qualité, des fibres mais aussi des bonnes graisses.

Autre avantage: la surgélation. Nos fruits et légumes sont congelés très rapidement après la récolte, ce qui permet de conserver un maximum de vitamines et minéraux.

En pratique, comment utiliser nos produits au quotidien ?

Pour commencer, il est utile de bien connaître nos 2 gammes et leurs spécificités.

SMOOOTHIES

Liquide mais avec une texture dense.  
Plus facile à digérer.
 
Index glycémique moyen/bas 
2 sous-gammes:
- "Snacks" (moins calorique)
- "petit-déj (plus calorique)
1 pot = 1 portion 
Plus forte proportion de fruits et légumes donc % de fibres plus important par kcal 
Se consomme rapidement et en une seule fois 

PORRIDGE BOWLS

Plus consistant (plus de mâche) et plus 
”rassasiant”

Index glycémique bas (si préparé en 
overnight / cru)
Plus calorique (par pot) 
1 pot = 1 à 2 portions en fonction de vos besoins.
Plus forte proportion de céréales (50g) et de glucides.
Se conserve jusqu'à 2 jours au frigo 
après préparation permettant une consommation fractionnée et/ou différée dans le temps 
SMOOOTHIES              PORRIDGE BOWLS
Liquide mais avec une texture dense. 
Plus facile à digérer. 
 
Plus consistant (plus de mâche) et plus 
”rassasiant” 

Index glycémique moyen/bas 

Index glycémique bas (si préparé en 
overnight / cru)
2 sous-gammes:
- "Snacks" (moins calorique)
- "petit-déj (plus calorique) 
Plus calorique (par pot) 
1 pot = 1 portion 
1 pot = 1 à 2 portions en fonction de vos besoins.
Plus forte proportion de fruits et légumes donc % de fibres plus important par kcal Plus forte proportion de céréales (50g) et de glucides.
Se consomme rapidement et en une seule fois Se conserve jusqu'à 2 jours au frigo 
après préparation permettant une consommation fractionnée et/ou différée dans le temps 

Le principe est simple : remplacer un repas de votre journée par nos smoothies ou porridges.

Le secret est de bien les choisir pour avoir un sentiment de satiété tout en évitant un déficit calorique trop important qui vous conduirait à un effet yoyo comme les cures de jus ou de poudres protéinées.
Vous pouvez le faire quotidiennement (ou tous les 2 jours) jusqu’à atteindre votre objectif. 

ProduitsNutrimentsÀ prendre en...
Smoothie “breakfast”
1 pot
350-450 Kcal
12-13g Protéines
8-14g Fibres                                     

Déjeuner
ou Dîner                                     
Smoothie “snack”
1 pot
150-250 Kcal
5-7g Protéines
6-12g Fibres

Petit déjeuner
ou collation
Porridge Bowl
1 pot
450-475 Kcal
12-18g Protéines
12-18g Fibres
50g céréales complètes

Déjeuner
ou Dîner
Porridge Bowl
½ pot
225-250 Kcal
6-9g Protéine
6-9g Fibres
25g céréales complètes

Petit-déjeuner

Important : Nous ne recommandons pas de remplacer plus d’un repas par jour avec nos produits car vous risquez de provoquer un déficit calorique trop important, conduisant à de la fatigue, des difficultés à vous concentrer et in fine à un effet yoyo.

En revanche, il est judicieux d’alterner entre les smoothies et les porridges en fonction de vos goûts d’une part mais aussi mais aussi et surtout selon le repas que vous souhaitez remplacer. (cf tableau ci-dessus)

Par exemple, un smoothie snack ne sera pas suffisant en terme d’apport énergétique pour remplacer un repas comme le dîner ou le déjeuner par exemple. Mais il peut être utilisé si vous préférez différer votre petit déjeuner à 10h par exemple ou encore si vous avez l’habitude d’une collation, permettant ainsi des repas de midi et soir plus léger. 

Voici quelques exemples de menus type :

RepasExemple 1
Menu vegan 
Exemple 2
Menu veggie
Exemple 3
Menu standard
Petit
déjeuner
Thé ou café avec du pain complet et du beurre de cacahuète, un yaourt au soja et un fruit.1 smoothie “snack” ou ½ porridge bowl ou  1 smoothie “petit-déj”.

Thé ou café, muesli avec du fromage blanc et un fruit.
Déjeuner1  porridge bowl ou 1 smoothie “petit déj”.
Salade composée, pois chiches grillées, pâtes complètes, tomates, concombre, feta et un fruit.Ratatouille, riz complet et filet de poulet grillée et un yaourt.

DînerPoêlée de légumes et quinoa
avec du seitan et un fruit.
Omelette aux légumes,
un morceau de pain avec du fromage.
1 porridge bowl  ou 1 smoothie “petit -déj"
Repas Menu vegan 
Petit
déjeuner
Thé ou café avec du pain complet et du beurre de  cacahuète, un yaourt au  soja et un fruit.
Déjeuner1  porridge bowl   
ou
1 smoothie “petit déj”

DînerPoêlée de légumes et quinoa  avec du seitan et un fruit.
Repas Menu veggie
Petit
déjeuner
1 smoothie “snack”
ou
½ porridge bowl
ou
1 smoothie “petit-déj”
DéjeunerSalade composée, pois 
chiches grillées, pâtes  complètes, tomates,  concombre, feta et un fruit.
DînerOmelette aux légumes, un morceau de pain avec du fromage.
RepasMenu standard
Petit
déjeuner
Thé ou café, muesli avec du fromage blanc et un fruit.
DéjeunerRatatouille, riz complet et
 filet de poulet grillée et un yaourt.

Dîner1 porridge bowl  
ou
1 smoothie “petit -déj”

Bien évidemment, vous l’aurez compris, la consommation de nos produits en tant que telle n’est pas un gage de perte de poids dans l’absolu. Ils ne vous dispensent pas d’une bonne hygiène de vie avec des repas équilibrés par ailleurs, une bonne hydratation et une activité physique régulière.

Cependant, nos produits peuvent vous accompagner en vous offrant des repas ultra-qualitatifs. Avec nos produits, vous contrôlez les portions tout en maximisant l’effet de satiété permettant ainsi d’éviter les fringales 2 heures après le repas comme avec les cures de jus ou les shakers. Pas de frustration donc et même beaucoup de plaisir tout en gagnant du temps. De quoi faciliter une perte de poids douce et surtout durable !

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous écrire sur : hello@blendmyday.com. On a hâte de voir vos partages d'expérience sur Instagram ou facebook (pensez à tagguer @blendmyday).